正しいダイエットのお話

ダイエットを行う際に一番大切なことは【長く続ける!】これに尽きると思います。何故なら「太る」原因となるのは暴飲暴食・栄養バランスが悪い食事などが原因で、それらを一度にたくさん摂ったから直に「デブ」になるのではなく、毎回少しずつ消化吸収されながら体内に脂肪が溜まって行き徐々に太るのですから、それらを落とすためには一度にではなく逆に少しずつ(長く)脂肪を摂るよう続けなければダイエットはできません。要するに太る過程と同じで、痩せる過程も同じように!!っということです。
でも人間は、特に日本人は平和ボケ?している部分が多いので「無理なこと」「厳しいこと」「苦しいこと」のような肉体的疲労を感じる行為は、なかなか続けることが難しい人種?です。なのでダイエットを行うためには「簡単で&楽で&無理がない」方法で行わなければ長続きしません。そこで太る原因となる「食事」を見直すこと&いつもよりも多めな有酸素運動をすること&減量結果を毎日チェックすること&太る原因に因果関係している病気などを治療すること、などの改善をすることで、意外に楽で正しい方法でダイエットを成功させることができると思います。そこでポイント別に紹介すると↓↓↓

◇ 食事について
太る原因の第一は食事によるものなので、できるだけ高カロリー高たんぱく質な加工食品や冷凍食品などは摂らないようにします。また絶食は特にダメで食欲があるのに我慢し続けると過度なストレスが溜まり、いずれ我慢が続けられなくなると、俗に言う「ドカ食い」をする結果となりリバンドしてしまいます。またストレスが溜まりエネルギー不足が続くと体内の免疫力が低下して悪い病気になったり、全身の代謝が低下することで脂肪の燃焼率も悪くなるので太りやすい体質になってしまいます。なので適量は必ず摂るようにして、もし食欲が多くなったら低カロリーで低たんぱく質な食品、例えば野菜類や豆類や乳酸菌の多いものなどを摂ると良いでしょう。但し、日頃から食事量が多かった方はある程度量を減らして行く必要があります。このように食生活を改善しつつ無理なく安全に食事を続けることがダイエットを長く継続するためには一番大切なことです。

◇ 運動について
運動する際も「無理は厳禁!!」で体に負担をかけないようにしつつ脂肪を燃焼させ徐々に筋肉を増やして行くことが望ましいです。普段から運動を何もしていない人が突然急激な運動をすると怪我や病気を起す可能性があり、結局長く続けられない状態となるので全く意味がありません。なのでご自身の体格や体力にあった適度な運動を毎日少しずつ増やしながら行うことが大切で、長続きさせるためにも「有酸素運動」を行うと非常に効果的です。有酸素運動とは「息切れがしない状態」で長く続けてたくさんの酸素を摂る運動のことなので、ウォーキングや軽いジョギング程度を行えば十分です。なので毎日行っている「歩く」時間を少しずつ長くするとか&階段を利用するとか&一つ前の駅に下車するとかなど、日頃から行っている運動を若干多くすることで有酸素運動を取り入れることができます。また無理なく筋肉を付ける運動も大切なことで、筋肉が増えればそれだけ脂肪の燃焼効率が良くなるので減量のスピードも加速するし、何よりもダイエット後のリンバンドを起す危険性が少なくなります。

◇ 減量結果のチェックについて
人間は結果が伴って長続きする生き者です。正しいダイエットを行っていれば必ず結果が現れてきます。その実感を得ることで精神的にも肉体的にもさらに良い結果を求めるはずなので長続きするためにも毎日の僅かな変化も見逃さないようにすることもダイエットには必要です。逆に悪い結果が続くようであれば今行っているダイエット方法を見直すチャンスでもあります。間違った!あるいは体質に合っていないダイエット方法!を毎日行っても無意味なのですから早めに気づいて修正することも大切ですから、そのための確認にもつながります。

◇ ダイエットと病気について
特に女性は「冷え性や血行不良」の方が多いため、それが原因でダイエットの妨げになるケースがあります。「冷え性や血行不良」の原因は女性ホルモンの変動や自律神経の乱れなどのため、特に女性に多い症状で(最近は男性の方にも増えているようですが・・・)、脂肪は冷えた状態が続くと燃焼率が悪くなるために落ち難くなります。また元々女性は男性に比べて筋肉が少ないので血流が悪く、さらに血行不良であると更に脂肪が落ち難い状態になります。最近では男性にも冷え性の方が増えているようですが、これは生活習慣の悪さが原因と言われていますので、まずは食生活の改善から始めることが大切です。
なので「冷え性や血行不良」の方がダイエットを行う際は血流が良くなる運動をメインにしながら適切な食事を行うことで健康を取り戻しながらダイエットに成功することもできるでしょう。
ちなみに、ダイエットを行って特に女性に起りやすい病気として「便秘」があります。詳しくはこちらをどうぞ!!


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